do pracy

Aeroby by robił w dnt a plan wg mnie ok (tylko pamiętaj o dodawaniu serii w kolejnych mikro cyklach). Co do kalty to możesz dać zamiast rozpiętek (ale nie musisz) przenoszenie hantli w leżeniu. W hst ćwiczenia na partie powinny być różne ze względu na typ pracy mięśnia w ćwiczeniach (np. wyciskanie - rozciąganie) lub płaszczyzne ruchu.

Zmienił mi się troszkę rytm pracy i obiad (o 14) muszę zastąpić czymś do picia + ewentualnie jakiś owoc. Czy mogę zastąpić ten posiłek gainerem + białko ? Myślałem nad 1 porcją Mass Activatora SFD z jedną porcją WPC Protein SFD. Co o tym sądzicie ? Czy taki szejk będzie dało się wypić czy jest to zbyt sycące ? nie mam doświadczenia z żadnymi [...]

Na wielkie przyrosty masy nie licz, troche na poczatku sie napewno zwiekszy, co do rzezby to bedzie sie polepszac, sily tez super wielkiej nie zrobisz, ale poprawi sie napewno, aczkolwiek widzialem zdjecia ludzi ktotrzy na takim treningu mieli niezle efekty. Zeby cos zauwazyc mysle ze jakies 2-3 miesiace, ale to wymaga duzo wiecej pracy...

[...] 64 755kcal lub jajecznica z 4 jaj na łyżce oliwy i owsianka z 70g owsianych ze 100g jogurtu naturalnego i mały banan albo duże jabłko b 39 t 37 w 54 709kcal 2. posiłek w pracy kanapki: 70g razowca ze 100g wędliny drobiowej i warzywami i 50g orzechów b 29 t 35 w 36 579kcal lub 50g razowca i sałatka z 150g awokado jajka i 200g serka wiejskiego [...]

Dieta nie do końca jest dobra. Ciezko pracuje i czasami nie jestem w stanie dostarczyć w pracy tego co powinno byc. Pocwicze 3 miesiace na prawde mocno, przy tym postaram sie dobrze odżywiać, i jakos sobie z tym poradzić wszystkim. Chociaż w jakieś białko czy węgle bym zainwestował, no ale skoro tak mi radzicie tak zrobię. Za 3 miesiące dam wam [...]

[...] , że zawsze po przebudzeniu robię dwa posiłki (jajecznica + warzywa + chleb żytni)która uwielbiam na śniadanie,a później bez przypalu mogę wszamac między innymi posiłkami w pracy jeśli nie mogę wziąć przerwy... Później 3 posiłki (kurczak/indyk/ryby + warzywa + ryz/kasza/makaron). Z resztą to nie zawsze tak wygląda, wszystko zależy od mojego [...]

[...] jesteśmy w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości białka, życie, nie jesteśmy zawodowcami i właśnie po to są odżywki białkowe żeby w razie deficytu uzupełnić zapotrzebowanie na białko, tak od siebie, piszę teraz bo właśnie wróciłem z pracy, ku...wa W sobotę trzeba tyrać do 19 bo tak wypadło Zmieniony przez - Gucio547 w dniu 2022-09-17 19:14:51

Myślę, że tutaj nie ma co oceniać, a porady odnośnie do dalszej pracy będą takie same jak dla każdej inne osoby. Należy skupić się na podstawach, czyli dobrze zbilansowanej diecie i treningu siłowym. W przypadku osób młodych szczególną uwagę należy zwrócić na prawidłową technikę ćwiczeń i jej naukę a niekoniecznie na obciążenia. Trening [...]

[...] nie zadziala to mam mieszane uczucia.Duza masa nie jest moim priorytetem.Oczywiscie wiem ze dieta to klucz w tym sporcie wiem co jesc i kiedy ale przy obecnym trybie zycia i pracy jak na razie nie mam juz czasu na aeroby czy tam hit czesto chodze zmeczony a mam juz lekka paranoje na punkcie zalania :} dobra nagadalem sie mam nadzieje ze [...]

zaraz będzie rok nie wiem, może mnie życie męczy koorva ;D. wiadomo, dużo pracy, inne kłopoty itp. ogólnie to nie chciałem się użalać, tylko taki przykład podałem, żeby nie było, że pytam, a sam nic nie wniosę do tematu ; ) Zmieniony przez - carmeloXD w dniu 2012-06-23 23:21:28

[...] nic nie trenowalem ze SW ale jestem dosc wysportowany. Koles machal lapami ale nie mogl mnie trafic bo byl potwornie wolny,ale ja z 2 strony nie odwarzylem sie go uderzyc tym bardziej ze by pewnie tego nawet nie poczul:) Kick to tez zmudna praca... Nic nie ma zadarmo, kazda SW wymaga duzo pracy i co wazne zaangarzownia DJ SPIN THAT SHIT!!!

jest różnica.lepiej biegać rano lub po południu.wieczorem po prostu niepotrzebnie pobudzisz cały organizm,gdy on się szykuje do odpoczynku,ale jeśli możesz tylko wieczorem,to też można.mam kolegę,który biega tylko wieczorem(23:00)po pracy.tak jak gdzieś pisałem wszystko jest bardzo indywidualne Zmieniony przez - shula w dniu 2008-03-16 12:48:07

probowalem tez z tymi platkami niedawno bo gdzies juz czytalem z mlekiem zmiksowane na proszek i szczerze to cofa mi sie troche ale wchodzi jakos, problem w tym ze w pracy wrzucam paczki na tasme do 70kg niektore i tak po ok 700 na godzine i jak sie tak zchylam i prostuje to strasznie mi przeszkadzaja te platki :/ tak jak by sie nie trawily tylko [...]

[...] namówić mamę na używaniu oliwy z winogron, jak również podniesie się ilość węglowodanów ponieważ na kolacje mam do jaj chleb domowej roboty - składający się praktycznie z samych ziaren. :) Trening jest po pracy od godz 17+/- i potem posiłkiem po treningowym jest obiad (tak dla jasności). Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-04-19 12:56:22

Patrzac na twoj tryb pracy ja tez caly dzien siedze i nic nie robie a jem: 8.00 7jajek jedno zoltko 100gr chleba razowego 11.00 150gr piersi i worek ryzu 14.00 to samo 16.00 to samo 18.30 200gr miesa 300gr ziemniakow wazywa jakies 20.00 twarog z brzoskwiniami i do wieczora max 24.00 odzywki i inne *******y. zauwaz jak malo kalorii spozywasz

[...] że nie było obiadu, albo drugi przypadek gdy wcina ile wlezie i nadal nic. Przy regularnej siłowni - a nie jakieś ściemie raz na tydzien i głównie z komórką na ławce, i pracy głową przy diecie można łączyć zdrowe kury ryże - bo ich egzystencja to podstawa popieram, ze śmieciami typu mcflurry do podbicia kcal(to akurat ja :P), ogolnie lody, [...]

2 i 3 posiłek musi taki być - ewentualnie kanapki z chlebem razowym - nic innego nie wchodzi w gre. Wchodzi w grę,jeśli tylko by Ci zależało. Nic w tym dziwnego wziąć sobie posiłek w pojemniku do szkoły/pracy. Początkowych gapiów się olewa,później już nie zwracają uwagi. Przed snem możesz zjeść dowolne źródło białka,wcale nie tylko twaróg ;-)

Żeby świetnie wyglądać trzeba lat pracy, ale warto do tego dążyć. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html - gotowe plany treningowe Obciążenie dobierasz tak, by wykonać założoną liczbę powtórzeń, z zachowaniem prawidłowej techniki

[...] Zazwyczaj jest to chudy twarog, czasem z jakims waflem ryzowym + wolnowchlanialne bialko (czasem ciezko mi dostarczyc odpowiednai ilosc z samego jedzenia). Poza tym w pracy ciezko mi czasem o porzadne II sniadanie i konczy sie na owsiance + jakims owocu. Przez ostatni miesiac srednio wypadalo mi na kg masy: 2g bialka / 3g wegli / 1g [...]

[...] zapisałem się dla siebie. Mam motywację. Nie liczę na to, że będę mistrzem świata w MT, ale chce: 1) Nabrać siły. 2) Techniki. 3) Kondychy. Do w/w rozpiski z treningami chcę dorzucić bieganie (rano przed pracą ew. po pracy?). To mi pomoże nabrać kondychy, zrzucić troszkę brzuszka i poprawić to co dla mnie jest najważniejsze - psychę (brzusio..).